co zrobić żeby

[...] jako cheat day, sama nie wiem na co mam ochotę, ale coś wymyślę. Podsumowanie fotograficzne będzie tak jak obiecałam w najbliższą niedzielę. Jutro podjadę na siłkę żeby zrobić analizę składu ciała. No i będę robiła wpiski kontrolne w dzienniku, żebym nie zwariowała doszczętnie :-)) Po powrocie miska zostaje na takim samym poziomie, także [...]

[...] bo Garmin sobie w lesie nie radzi. W sumie te 15km weszło lekko, nogi trochę bola ale poza tym ok, nie czuje się jakaś mocno zmęczona. Chyba dam rade tego Barbariana 13km zrobić ;-D /SFD/2021/5/16/3fe7342e0cea4765b3901f75131f9657.jpg /SFD/2021/5/16/1f4512760ac6460ebf8e9b6fae0b8105.jpg /SFD/2021/5/16/c6ce4f8bcf3548e4960b4adfd0917c40.jpg [...]

[...] próbujemy pobić rekord. Dwugłowe uda (3-4 serie po 5-10 powt): - rumuński martwy ciąg - martwy ciąg na prostych nogach - żuraw Dobieramy tak ćwiczenia, żeby raz w tygodniu zrobić ciężkie ćwiczenie na 2-głowe, a drugi raz lżejsze. Dół pleców (prostowniki) (3-4 serie po 8-15 powt): - wyprosty tułowia - dzień dobry Brzuch: (4-5 serii po 8-15 powt) [...]

[...] W piątek to sprawdzę, co mogę, a czego nie. Co do reszty treningu, to bez większych problemów. Pompki na poręczach z tym ciężarem są już mega ciężkie, ale 40kg dam radę zrobić. Na podciąganiu podchwytem sprawdziłem ile będę w stanie zrobić powtórzeń na następnych seriach, jeśli w pierwszej nie zrobię na maksa. Bicek i triceps pod koniec [...]

[...] Podciąganie z obciążeniem(kamizelka) Dzień B Pompki w staniu na rękach Dipy z obciążeniem(kamizelka) Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie Pomyślałem sobie, aby zrobić wszystkie ćwiczenia po: 3-6 serii 6-12 powtórzeń (oprócz przysiadów i wznosy nóg na drążku) Przysiady -> 10-30powt. Wznosy nóg na drążku -> jeśli ugięte no to do 15-20 [...]

[...] /SFD/Images/2016/4/19/eff7ce7258cf4697918337b367edca4b.jpg /SFD/Images/2016/4/19/da1f88a30f234edba398603c85b7dfb1.jpg Jednak nie czułem sie na mocy by porządnie zrobić nogi, wstałem o 6 zjadłem przedtreningowy, położyłem sie i wstałem o 9 };-) to był znak żeby nie iść i potrzebowałem regeneracji. Dziś też jeszcze zakatarzony łaże, [...]

[...] pojawią. Najważniejszą dla mnie rzeczą są efekty, jakie mogę dzięki nim zdobyć, a nie ilość ciężaru na sztandze. Na razie staram się robić na takim obciążeniu, żeby dać radę zrobić 12-15 powtórzeń i być naprawdę mocno zmęczoną. Żeby czuć, że ćwiczyłam ;) Rzeczą, którą jeszcze chcę poprawić to na pewno będzie większa ilość spacerów. Zapowiada się [...]

[...] nawet wznosy bokiem z butelkami wody. w dipsach mozesz się oprzeć o krzeslo oparte o scianę albo łóżko, bo miałam na myśli "odwrotne pompki". czasem też się mówi na nie dipsy, co jest mylące, sory, my fault. ale w zasadzie można zrobić to ćwiczenie, które masz na myśli z pomocą 2 krzeseł (tylko musisz je czymś obciążyć żeby były bardziej stabilne

[...] Przywiozłam wielką siatę jabłek... chyba kompot się kroi w słoikach. Pierwszy raz od dwóch lat dałam sobie odpocząć. Odpocząć głowie mimo mnóstwa rzeczy, które muszę zrobić. Fajnie tak. Taki luz. Strony internetowe nie uciekną, forma nie ucieknie, nic nie ucieknie. Kurczę, tyle czasu człowiek sam sobie życie utrudniał. Miłego [...]

[...] skupić, a to co by nie mówić w dłuższej perspektywie jest męczące, do tego uroczystości. Dlatego piątek dałem sobie na regenerację. Dziś już wstałem wypoczęty i poszedłem zrobić nogi! Siady HB: 72,5kg/5, 62,5kg/8, 52,5/10 x 2 Wykroki chodzone: 25kg/10 x 2, 17kg/10 x 2 Żuraw: 4 x 8 rep RDL z hantlem jednonóż: 22,5kg/8 x 4 Wspięcia stojąc na [...]

zeby dotac te 48 zl trzeba miec dochod ponizej 504 zl dochodu na osobe!!!! NAwet jako student sie na to nie zalapalem!!! Zeby miec tkai dochod to chyba trzeba kuhwa jagody zbierac, i to tez ci wyjdzie wiecej w okresach letnich! :D To sa jaja, a nawet jak masz taki dochod to co ty z tymi 48 zl zrobisz? Nawet na jedzenie dla diecka nie wystarczy, [...]

[...] 2. Rack Pull RAMPA 5 T1: 5x60kg / 5x80kg / 5x100kg / 5x120kg / 5x140kg T2: 5x65kg / 5x85kg / 5x105kg / 5x125kg / 5x145kg Jeszcze lajcik, 145 mogłem jeszcze kilka powtórzeń zrobić na upartego No ale musze byc cierpliwy i spokojnie dojdę do maxa 3. Wiosłowanie nachwytem RAMPA 8 T1: 8x50kg / 8x55kg / 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg T2: 8x60kg / 8x65kg [...]

[...] 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg T5: 8x27kg / 8x29kg / 8x31kg / 5x33kg T6: 7x27kg / 7x27kg / 7x27kg Tragedia!! Nie wiem co się stało.. nie mogłem za cholerę tego ósmego powtórzenia zrobić. Słabizna 3. Wyciskanie sztangi wąsko poziom RAMPA 8 T1: 8x60kg / 8x65kg / 7x70kg T2: 8x57kg / 8x62kg / 8x67kg / 8x72kg T3: 8x60kg / 8x65kg / 8x70kg / 8x75kg T4: [...]

[...] Reszta ćwiczeń intuicyjnie. Interwały zamieniam na aeroby. Wszystkie te zmiany po to tylko, żeby czerpać same przyjemności z tego co robię. Powyżej 10 interwałów to już była katorga dla mnie, bo do tylu doszedłem. Nie myślę, że efekty będą gorsze. No i tyle. Zostały 2 tygodnie. Postaram się zrobić ile się da. Waga na dziś ok.103kg pozdro

[...] się, ze to nagrałem bo dopiero teraz zauważyłem, ze nieświadomie uginam trochę łokcie w czasie szrugsowania. Za tydzień to wyeliminuje. Dieta Nie zdążyłem na uczelnie żarcia zrobić, także 7 godzin nie widziało mi się bez jedzenia. Z powodu bardzo krótkich przerw jedyne na co mogłem sobie pozwolić Snickers :-D Ominięte 250g kury dodałem do [...]

[...] Kura zrobiona z tego papirusa. Nawet niezle to smakuje, troche za slone. Ale wielki plus to brak oleju a piers wychodzi mega soczysta. W sumie mozna by było samemu takie cos zrobić z papieru do pieczenia i swoich przypraw, napewno by taniej wyszło. http://imageshack.us/a/img820/73/20121127165135.jpg Pozdro Zmieniony przez - tibes w dniu [...]

[...] Generalnie na podstawie moich doświadczeń wynika, że najlepiej rosne na zakresach 6-8, gdzie za sukcesywnie dodawanym ciezarem, miesnie równiez rosną. Po nowym roku myslałem zrobić krótką redukcje, żeby oszukac organizm i od lutego dalej leciec mase. Myslałem o wiekszych zakresach własnie, moze jakies priorytety itd. Proponujesz coś? arnold - [...]

[...] - sobota - 97,9kg Także +2,6kg po ładowaniu, w sumie książkowo. W lustrze seperacja trochę bardziej zamglona. W sumie wyszło ok, ale wydaje mi się jednak, że powinienem zrobić bardziej czysto i mniej fatu. Trening Dzisiaj trening POWER, to co tygryski lubia najbardziej %-) Same RAMPY 5. 1. Fronty 40/60/70/80/90/4x100 2. MC [...]

[...] opcja 1 a potem zmiana 4-6 tygodni opcja druga i zobaczysz gdzie masz lepsza regeneracje i wogole jak miesnie reagują. wyczuj swoje ciało. - no niebardzo, bo musiałbym zrobić 2 cykle treningowe składające się z tych samych ćwiczeń, a jednak chciałbym je zmieniać co cykl, a wogóle po półtora miesiąca bez treningu lepsze efekty da mi ta opcja [...]

[...] się nie ma szans. Zawsze można zapyerdalać szybciej, wydłużyć fazę sprintu, dodać interwał... Więc uważam, że zamiast robienia iluś tam interwałów połączonych z aero, lepiej zrobić, powiedzmy, 5 zakończonych rzygnięciem Aaaa... Ten, no... Ja nie podważam pozytywnych efektów aero, ale zanim wpakujemy się w takie kombinacyjne sesje, zastanówmy się [...]